如果是坚持不懈每日做一百个平板支撑针对自身的人体便会有很多的益处，最典型性的益处便是能够改变自身的身体素质，让自身免疫力差的状况获得非常好的改进，还能够调整好自身的心态，让大家觉得到并并不是那麼的消沉，還是积极主动的去应对日常生活，此外也可以改变自身上肢肌肉上边的能量，不容易那麼弱。

发展趋势素养

其关键功效是发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉能量，能够提升身体基桩性和驱动力能量素养。

改进生理学

对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。能够改进神经中枢系统，有利于骨的牢靠，骨节的灵便，肌腱的坚固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动发肓，提升健身运动工作能力。

增强抵抗力

常常全方位锻练，对心身发展趋势是有好处的，能够调整心理过程，让人精力旺盛，具有强健体魄，修身养性，锻练信念的功效。除此之外听说具备益寿延年的功效。

平板支撑关键锻练的肌肉群肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

改进式伏地挺身之一

1、两腿闭拢站起，将手举起过头部。呼吸，将肚脐眼向里缩，收紧屁股，高高的屈伸胳膊，如同你早晨刚醒回来懒腰一样。

改进式伏地挺身之二

2、呼吸，将胳膊向前伸随后向下，产生一个弧型，如同要屈伸脊柱一样，先从头部向下，随后先后是颈部和上背部，最终是下背部向前弯折。当屈伸时，让胳膊向前伸。最终手撑在身后的垫上。

改进式伏地挺身之三

3、呼吸，调低胸部，做伏地挺身的姿态，假如感觉下背部有点儿紧，先轻轻地伸出屁股再夹持。

改进式伏地挺身之四

4、呼吸，渐渐地将手取回，修复到姿势3的情况。当往上走高时，头還是保持往松驰的姿态，一次要是“堆”一块脊柱就可以。人体站直后，再抬起头。

改进式伏地挺身之五

维持姿势4的姿态做8次伏地挺身，下来时呼吸，起來时呼吸。尝试减慢速率。人体维持缩紧腹部、夹持屁股。